Вело тренировки для начинающих.

Велосипед отличается от многих видов спорта своим неоднозначным многообразием. Он и транспорта и развлечение и активный отдых и фитнес и наконец непосредственно спорт. Как правило когда люди покупают первый велосипед, они не задумываются о том как его будут использовать. Всё же ясно сразу — будут кататься! И только через несколько недель-месяцев приходит понимание как именно хочется кататься, где и в каком режиме.

Асфальт, грунтовки, а может лестницы и бордюры, каждый выбирает на свой «вкус и цвет». Но для всех направлений, становится понятно, что лёгкость в катании приходит с тренировками. Даже если вы используете велосипед просто как транспорт — чем чаще катаетесь, тем проще кататься 🙂

Если велосипед вы уже освоили, просто так кататься надоело и хочется чего то немного большего и вы подумываете в сторону вело тренировок, то мы дадим вам несколько советов.

Для начала купите вело компьютер или установите программку на смартфон для контроля своей скорости и пройденного маршрута. Вот увидите один этот простой шаг в сильной степени будет мотивировать вас «проехать быстрее», «немного больше, чем в прошлый раз», «удержать среднюю» и так далее. Предпочтительнее поставить отдельно вело компьютер, так как смартфон либо будет где то болтаться у вас в кармане, в рюкзаке, либо в варианте установки на руль могут быть неприятные последствия от выскальзывания устройства из не выскальзывающих креплений или при даже очень лёгких ДТП, таких как резкое торможение и т.д.

Второй шаг который стоит сделать это составить график своих тренировок. Где чётко определить время отведённое на тренировку. Стоит постараться учесть непогоду и если есть для этого возможно при неблагоприятных погодных явлениях не отменять тренировку а переносить её в помещения, например в спорт зал с велотренажером или приобрести вело станок и крутить дома. Не настолько хороший вариант, но лучше чем отмена это в принципе сходить в спорт зал для любых других физических нагрузок.

Не стоит впадать в крайности и сразу бежать-покупать протеины или гормоны роста. Вы к этому возможно придёте позже, а может и не придёте совсем.

https://kupitgormonrosta.ru/gormon-rosta/omnitrope_30me-kupit.html

Шагаем дальше. Заведите себе дневничок тренировок в который старательно записывайте свои достижения. Про ехали сегодня 20 км после работы — отлично! Завтра ещё 20, а на выходных 50, а может и 100. Вы сами сможете сравнить свои успехи с течением времени и обратить внимание над чем стоит потрудиться и какие у вас слабые стороны.

Типичной записью в дневнике может быть такая

Дата, время тренировки (может быть начало и окончание)

Пройдено расстояние, средняя скорость, максимальная скорость. Неплохо было бы ещё засекать набор высоты, ведь одно дело кататься по равнине и совсем другое по сложному рельефу.

Можно и нужно делать пометки про эмоциональный настрой, усталость, тренировка после работы или может в это день вы ещё ходили в бассейн и т.д. это в будущем поможет хотя бы субъективно оценить результат.

Конечно, если вы осваиваете трюковой велосипед запись в дневнике будет совсем другой.

Может показаться что такой дневник не особо нужен — не поддавайтесь, нужен однозначно.

Не стоит обольщаться что велосипед заменит вам всю необходимую физическую нагрузку. Этого не может ни один вид спорта. Не стоит недооценивать полезность и необходимость утренней зарядки и физические упражнения направленные на общее укрепление организма.

Читайте также:

error: Содержание защищено от копирования !!